Het nastreven van welzijn door middel van oude praktijken is niet nieuw, maar wanneer beroemdheden zoals Dua Lipa deze methoden omarmen, winnen ze snel aan populariteit. Een eenvoudige squat, geërfd van eeuwenoude tradities, wordt weer trendy vanwege de belofte om veel meer te verlichten dan alleen spierpijn. Deze dagelijkse handeling, aangenomen door miljoenen, zou de sleutel kunnen zijn tot een betere spijsvertering en een verbeterd algemeen welzijn.
Wanneer sedentariteit onze spijsvertering zwaar op de proef stelt
We brengen steeds meer tijd zittend door. Of het nu achter een bureau is, in de auto of op de bank, deze sedentaire routine weegt zwaar op ons lichaam, en nog meer op onze spijsvertering. Voelt u zich soms opgeblazen of zwaar na een maaltijd? Dat is een direct gevolg van een gebrek aan beweging. De Venezolaanse coach Anabella Landa, die onder andere Dua Lipa begeleidt, heeft een tip om te delen.
Deze eenvoudige handeling op kantoor onthult of een werknemer wel of niet gelukkig is
De yogi squat, een eenvoudige maar krachtige houding
Kent u de houding Malasana, ook wel yogi squat genoemd? Het is een natuurlijke positie voor sommigen, maar vaak vergeten in onze moderne samenlevingen. Anabella Landa beveelt het ten zeerste aan vanwege de vele voordelen. Volgens haar beperkt deze houding zich niet alleen tot het vergemakkelijken van de spijsvertering: het bevrijdt ook de heupen, verbetert de bloedcirculatie en bestrijdt de nadelen van langdurige inactiviteit.
Het goede nieuws? Het is niet nodig om een yoga-expert te zijn om deze positie aan te nemen. Geen wonder dat Anabella deze oefening in de routine van beroemdheden zoals Dua Lipa inpast!
Hoe Malasana thuis te beoefenen?
Enkele aanpassingen zijn voldoende om deze houding voor iedereen toegankelijk te maken. Hier is hoe te werk te gaan:
- Spreid de voeten op heupbreedte, met de tenen licht naar buiten gericht.
- Hurken, zorg ervoor dat de rug recht blijft en het gewicht op de hielen is verdeeld.
- Breng de handen in gebed voor de borst om te balanceren en de heupen te openen.
Haar advies: begin rustig. 30 seconden blijven kan in het begin al genoeg zijn, en verhoog geleidelijk. De sleutel is diep ademhalen en naar je lichaam luisteren.
En als de houding ongemakkelijk lijkt?
Geen paniek als het evenwicht niet meteen lukt bij de eerste poging. Het is mogelijk om aan te passen: schuif een deken of een yogablok onder je hielen voor meer stabiliteit. Bij overmatige stijfheid, begin met een halve squat ondersteund door een stoel. Deze opties maken het mogelijk om op elk niveau van de voordelen van Malasana te genieten.
Yoga, bondgenoot van uw spijsvertering en balans
Tegelijkertijd bieden andere yogahoudingen zoals Pawanmuktasana (houding van de windbevrijding) of de zittende draai ook een steuntje in de rug voor uw spijsverteringssysteem. Maar naast de spijsvertering helpt yoga bij het beheersen van stress, verbetert het de slaapkwaliteit en creëert het een betere verbinding tussen lichaam en geest.
Malasana aannemen is een stap dichter bij een gezondere relatie met je lichaam. En als deze oude positie je nieuwe onmisbare welzijn zou worden?
