Op TikTok gaat er momenteel een nieuwe gezondheidsroutine rond, namelijk de “30-30-30” methode. Deze methode belooft dat je binnen een maand een slanker lijf kunt krijgen. Bioloog Gary Brecka zet de methode in de kijker, maar de basis is eigenlijk bedacht door Timothy Ferriss, een Amerikaanse ondernemer en schrijver van “The 4-Hour Body”. In een wereld waar social media trends als paddenstoelen uit de grond schieten, is het fijn om even stil te staan bij wat de methode precies inhoudt en of de beweringen wetenschappelijk op stevige benen staan.
Hoe werkt de “30-30-30” aanpak?
Het idee achter de “30-30-30” methode is simpel: haal het beste uit je ochtendmetabolisme en boost zo de vetverbranding. Dit doe je door tijdens het ontbijt lekker in te zetten op eiwitten en suiker links te laten liggen. Het doel is om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden (wat helpt om energie dips en plotselinge honger te vermijden). Voedingsdeskundige Michelle Routhenstein zegt daar over: “Een ontbijt met genoeg eiwitten zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en helpt bij het voorkomen van insulineresistentie, wat een hardnekkige reden kan zijn voor problemen met afvallen.”
Geen balayage meer, deze “ouderwetse” haarkleur komt terug in de mode deze lente-zomer 2025
Wat ga je eten en wanneer?
Als je de methode wilt proberen, wordt aangeraden om te kiezen voor voedingsmiddelen zoals:
- eieren
- mager vlees
- vis
- magere zuivelproducten
Het tijdstip van eten speelt ook een belangrijke rol: de eerste maaltijd moet binnen een half uur na wakker worden worden genuttigd (om het metabolisme goed op gang te brengen). Hoewel er wat rumoer is over de onderbouwing hiervan, blijft het een vast onderdeel van deze methode.
Na je ontbijt zegt de routine dat je binnen een half uur lekker in beweging moet komen. Denk aan matig intensieve activiteiten zoals snel wandelen, fietsen of zwemmen, waarbij je hartslag niet boven de 135 slagen per minuut komt. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is het advies om dagelijks 45 minuten bewegingsactiviteiten met matige intensiteit te doen voor een gezonde levensstijl.
Kijk naar je eigen lijf
Het is altijd een goed idee om naar je eigen lijf te luisteren en te kijken wat bij jou past. Artsen, voedingsdeskundigen of diëtisten kunnen een programma voor je maken dat helemaal op jouw behoeftes is afgestemd. Franse arts Faïza Bossy merkt op: “Iedereen moet vooral goed naar zichzelf luisteren als het gaat om het bepalen van de tijdstippen voor maaltijden.” Ze wijst er ook op dat factoren zoals genetica, leefomgeving en werk invloed hebben op je eetlust.
Bossy adviseert bovendien dat je na het eten tussen 30 minuten en twee uur moet wachten voordat je gaat sporten (om te voorkomen dat je last krijgt van je maag of spijsvertering). Dit laat zien dat er ruimte is om de methode op je eigen manier aan te passen.
Een kritisch oog voor de cijfers en beweringen
Volgens de methode moet je bij het ontbijt 30 gram eiwitten binnenkrijgen en daarna 30 minuten wandelen of een andere matige oefening doen. Hoewel de getallen op het eerste gezicht aantrekkelijk simpel zijn, waarschuwt Bossy dat niet alles van deze routine op wetenschappelijke feiten gebaseerd is: “Dit is niet geworteld in een wetenschappelijke waarheid.”
Het is interessant om te zien hoe mensen via social media proberen hun leefstijl aan te passen met deze trends. Toch is het verstandig om altijd even goed op de hoogte te zijn en professioneel advies te vragen voordat je grote veranderingen in je eet- of beweegpatroon doorvoert. Of je nu besluit om de “30-30-30” methode een kans te geven of niet, zorg ervoor dat je keuzes maakt die op de lange termijn bij jou passen.
